El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más utilizados para cuidar la piel, los huesos, las articulaciones y los tejidos conectivos. Sin embargo, todavía existe una duda muy común: ¿es mejor tomarlo por la mañana, antes de entrenar o por la noche?
La respuesta es más sencilla de lo que parece: no existe una hora universal que haga que el colágeno funcione mejor para todo el mundo. La mejor hora dependerá de tu objetivo y, sobre todo, de cuándo puedas incorporarlo con mayor constancia.
¿Es mejor tomar colágeno por la mañana?
Tomarlo por la mañana puede ser una buena opción porque resulta fácil incluirlo en el desayuno, junto a un vaso de agua, café, yogur o batido.
También puede acompañarse de alimentos ricos en vitamina C, como kiwi, fresas, naranja o pimiento. La vitamina C es necesaria para que el organismo produzca colágeno correctamente, aunque esto no significa que sea obligatorio tomar ambos nutrientes exactamente al mismo tiempo.
La principal ventaja de la mañana no está en una absorción especial, sino en que puede resultar más fácil convertir su consumo en un hábito diario.
¿Y antes de hacer ejercicio?
Para quienes buscan cuidar especialmente tendones, ligamentos o articulaciones, tomar colágeno cerca del entrenamiento puede resultar interesante.
Algunos estudios han investigado el consumo de gelatina o colágeno hidrolizado enriquecido con vitamina C aproximadamente una hora antes del ejercicio. Los resultados sugieren que esta combinación podría favorecer determinados procesos relacionados con la síntesis de colágeno, aunque la evidencia todavía es limitada y presenta bastante variabilidad.
Por tanto, tomarlo antes de entrenar puede tener sentido dentro de una rutina deportiva, pero todavía no puede considerarse una regla obligatoria ni una garantía de mejores resultados.
¿Tomarlo por la noche funciona mejor?
Otra creencia habitual es que el colágeno debe tomarse antes de dormir porque el organismo se “repara” durante la noche. Aunque el descanso participa en numerosos procesos de recuperación, no se ha demostrado que tomar colágeno por la noche produzca mejores resultados para la piel o las articulaciones que hacerlo por la mañana.
Un estudio realizado en hombres físicamente activos con problemas de sueño observó mejoras en algunos parámetros del descanso después de consumir péptidos de colágeno antes de acostarse. Sin embargo, estos resultados no demuestran que la noche sea el mejor momento para todas las personas ni para todos los objetivos.
Puede ser una buena opción simplemente para quienes prefieren integrarlo en su rutina nocturna.
Entonces, ¿Cuál es la hora perfecta?
La hora perfecta para tomar colágeno es aquella que puedas mantener todos los días. Más importante que elegir entre las ocho de la mañana o las diez de la noche es respetar la dosis indicada y mantener una rutina constante durante el tiempo necesario.
Puedes orientarte de esta manera:
Por la mañana, si quieres incorporarlo fácilmente al desayuno.
Antes del ejercicio, si tu principal objetivo está relacionado con el entrenamiento y los tejidos conectivos.
Por la noche, si te resulta más sencillo asociarlo a tu rutina de descanso.